Tag Archives: étkezés

4+1 étkezési tipp, hogy jobban aludjunk

 


 

 

Hogy miként telnek a mindennapjaink, és hogy miként alszunk, azt nagyban befolyásolja többek között, hogy mit eszünk a nap során. Az alvás minőségét főként az utolsó étkezések, így leginkább az uzsonna és a vacsora határozzák meg, éppen ezért az alábbiakban olyan étkezési- és konkrét ételtippeket szeretnénk adni, amelyek segíthetnek az alvásminőség javításában!

1. Nem hazugság, a tej tényleg segít!

Hányszor hallottuk nagyszüleinktől, hogy “kislányom, ha nem tudsz elaludni, csinálok neked egy jó meleg kakaót vagy melegítek neked egy kis tejet”. Drága nagyanyáink nem véletlenül kínálták nekünk ezt a fehérjében gazdag italt elalvás előtt, hiszen ma már kutatások is bizonyítják, hogy aki lefekvés előtt megiszik egy pohár meleg tejet, az sokkal előbb elalszik, és lényegesen pihentetőbb éjszakára is számíthat. Ez elsődlegesen annak köszönhető, hogy a tejben sok a triptofán, egy olyan aminosav, ami kiváló stresszoldó, ezáltal alvásprobléma esetén is alkalmazható.

2. Egy kis citromfűvel nyugodt lesz az éjszaka!

A gyógyteák nem csak természetes gyógyszerként vigyáznak egészségünkre, hanem segítenek például alvásproblémák esetén is. Ilyen példának okáért a citromfű tea, ami az egyik legjobb természetes nyugtató. Egy kis akácmézzel keverve, melegen elfogyasztva, garantáltan megnyugtatja szervezetünket, tökéletes alapot és hangulatot varázsolva ezzel az alváshoz. Kiváló lehet még ebből a célból a macskagyökér, a kamilla, a golgotavirág és a jázmin is.

4+1 étkezési tipp, hogy jobban aludjunk - 3. kép

3. A gyümölcs is segít, de nem mindegyik!

Sokan azért nem tudnak elaludni esténként, mert nem akarnak túl későn enni, így éhesek maradnak. Korgó gyomorral márpedig valóban nem lehet aludni, éppen ezért egy kis gyümölcs segíthet abban, hogy kibírjuk elalvásig, de nem árt óvatosnak lenni, így alacsony nedvességtartalmú gyümölcsöket választani, máskülönben a vízhajtó hatás miatt ezzel könnyedén megkeseríthetjük éjszakáinkat. Ideális választás lehet például egy banán, egy alma, egy-két szilva, esetleg egy kevéske aszalt gyümölcs, amelyek megnyugtatják a gyomrunkat.

4. Az alkohol tényleg segít?

Igen is, meg nem is! Ha nagyon nem megy az alvás, sokan fordulnak az alkoholhoz, így amennyiben legurítanak egy felest, garantáltan könnyebben jön a szemükre álom. Ez hatásos lehet ha valamilyen gyógynövénytartalmú alkoholos italt fogyasztunk, esetleg egy pohár vörösbort lefekvés előtt 1-2 órával, de túlzásba soha ne essünk. Az alkohol ugyanis valóban könnyebben elnyom és álomba szenderít minket, azonban reggel nehezebben kelhetünk, és nagyobb mennyiségben az alvás minőségét is befolyásolhatja.

+1. Egész nap figyelj oda, hogy mit eszel!

Talán nehezen hisszük el, de kutatások bizonyítják, hogy az alvás minőségére hatással van a nap folyamán elfogyasztott összes étel. Ezáltal amennyiben már ebédre túl zsíros vagy fűszeres ételt fogyasztunk, sokkal nehezebben alszunk majd el este, és sokkal könnyebben felébredhetünk, hiszen az ilyen ételeket gyakran még 12 óra elteltével is emészti a gyomor. Ha tehát alvásproblémáink vannak, érdemes életmódot váltani, és kerülni a nehéz ételeket, a változás már egy nap után érzékelhető lesz!

 

 

Forrás: femina.hu

Változatos étkezés 8 szín alapján

  A dietetikusok és a táplálkozási szakértők nem győzik hangsúlyozni, hogy mennyire fontos a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozás. Ez persze nem azt jelenti, hogy egyik nap hamburger, a másikon meg pizza. Az, hogy naponta együnk zöldségeket és gyümölcsöket, lehetőleg frissen, … read more